L'intérêt du sport en cas d'acné

Dans mon précédent article consacré à l’acné, je vous donnais une définition de ce trouble cutané qui touche en particulier les adolescents.

Cependant, environ un quart des adultes sont également concernés.

L’alimentation, la pollution, le stress ou les facteurs hormonaux seraient les principales causes de l’acné.

En effet, certaines composantes telles que les acides gras saturés et les sucres raffinés auraient tendance à favoriser l’apparition de petits boutons.

En amont, les substances contenues dans divers cosmétiques et des bouleversements comme la grossesse ou les menstruations peuvent aussi jouer un rôle.

Néanmoins, il existe des solutions naturelles et efficaces pour atténuer l’acné et retrouver une peau douce et lisse sans boutons.

Adopter une alimentation constituée de fruits et légumes frais, de produits non transformés (vive le fait-maison !) et riches en oméga (poissons gras, avocat… ) semble être une base intéressante. Voir mon article sur l’alimentation et l’acné !

Prendre soin de sa peau et adopter une routine naturelle pour la protéger et réduire les boutons sont également des gestes simples à mettre en œuvre.

Un autre paramètre a également de nombreux bienfaits sur les peaux à tendance acnéique et sur la santé en général : le sport !

En effet, ce n’est pas un secret, la pratique d’une activité sportive a des effets très positifs globaux, mais peut aussi aider à diminuer l’apparition des boutons d’acné.

Explications.

L’activité sportive fait partie des trois piliers de la santé en naturopathie.

Les deux autres étant l’alimentation et la gestion des émotions.

Outre ses vertus sur notre organisme (tonification, prévention de l’hypertension artérielle et des maladies cardiovasculaires…), l’activité physique est également recommandée pour notre peau, notamment acnéique.

Pour quelles raisons ? Je vous explique tout cela ci-dessous !

• Le sport aide à l’élimination des toxines

Bien souvent, l’acné peut venir d’une surcharge des toxines (déchets) présentes dans le corps.

Celles-ci ne sont pas toujours bien évacuées par les organes supposés les filtrer (foie, intestin et rein).

Le sport, par le biais de la transpiration, peut être un moyen naturel de s’en débarrasser et de drainer la peau.

Pendant votre séance, les pores vont s’ouvrir et l’excès de sébum est éliminé naturellement

La course à pied ou la marche rapide font partie des sports les plus indiqués en ce sens car elle a lieu au contact de l’air pur.

• Il permet de lutter contre le stress

Tous les sportifs vous le diront, l’activité physique, quelle qu’elle soit, est l’un des outils les plus efficaces pour lutter contre le stress.

Familièrement, on pourrait dire qu’elle permet de “se vider la tête”.

Le stress est l’une des principales causes de l’acné car il rend la peau plus sensible aux inflammations et favorise l’apparition des boutons d’acné.

La pratique d’un sport est donc particulièrement indiquée en ce sens car il permet de chasser les pensées négatives et envahissantes.

• L’activité physique fournit de l’oxygène

Le sport augmente la quantité d’air respirée et contribue à apporter davantage d’oxygène aux organes.

Ce dernier étant l’un des éléments phare à l’obtention d’une peau nette et purifiée, il va permettre de raviver le teint et de lui donner plus d’éclat.

Pour cela, les sports en plein air sont à privilégier.

Cependant, adopter une bonne routine d’hydratation anté et post séance sera indispensable.

• Il améliore la qualité de notre sommeil 

Parmi les vecteurs les plus importants pour retrouver une peau sans acné apaisée et lumineuse, on retrouve le sommeil !

Lorsque nous dormons, l’organisme agit pour débarrasser naturellement la peau des toxines, mais aussi aider à sa cicatrisation.

Ceci est directement lié au sport car ce dernier va améliorer la qualité de notre sommeil.

Celle-ci sera en effet meilleure grâce aux hormones de bien-être (endorphines, dopamine…) diffusées dans le corps lors d’un effort physique.

Il est cependant à éviter juste avant d’aller dormir.

Nous l’avons vu, le sport a de nombreux effets bénéfiques pour améliorer la qualité de la peau et pour lutter contre l’acné.

Cependant, il est nécessaire de lier celle-ci avec la mise en place d’une routine avant, pendant et après le sport.

Si le mot routine vous renvoie invariablement à celles qu’adoptent certaines influenceuses et qui vous paraissent infaisables, n’ayez crainte !

Des gestes simples et naturels suffisent amplement pour chouchouter votre peau !

• Démaquillez votre peau du visage avant tout exercice physique 

Lorsque vous pratiquez du sport, vos pores s’ouvrent et il est donc préférable de ne pas bloquer leur respiration naturelle ainsi que celle de la peau.

En effet, le maquillage peut les obstruer.

Gardez donc votre peau au naturel le temps de la séance, vous aurez tout le loisir de vous pomponner ensuite 🙂

Un démaquillage à l’huile végétale de jojoba ou noisette sera idéal pour les peaux mixtes sujettes à l’acné. Vous pourrez compléter votre démaquillage en nettoyant la peau de votre visage à l’aide d’un savon saponisé à froid pour désincruster les pores en profondeur puis appliquer votre crème hydratante habituelle.

Si vous pratiquez des sports en plein air été comme hiver, protégez-là avec une crème solaire adaptée aux peaux acnéiques.

• Nettoyez les équipements si vous faites du sport en salle 

En effet, si certaines personnes sont précautionneuses, ce n’est pas le cas de tout le monde !

Les divers appareils peuvent abriter de nombreuses bactéries et nous avons tous le réflexe inconscient de nous toucher le visage. Résultat, les boutons d’acné font leur réapparitions!

N’hésitez donc pas à faire usage des liquides nettoyants présents dans les salles de sport pour désinfecter les machines avant utilisation.

• Hydratez-vous 

Avant de partir courir ou de filer à la salle, bien s’hydrater est primordial.

Qu’il s’agisse de votre peau ou de votre corps, buvez suffisamment pour les préparer à la séance qui va suivre.

Pour optimiser votre consommation d’eau journalière et hydraté votre peau de l’intérieur, je vous invite à lire mon article sur l’hydratation.

Pendant

Les principaux conseils que je pourrais vous donner pour préserver votre peau des boutons lors de votre séance de sport sont des plus simples à mettre en place :

• Buvez de l’eau

Ceci sera nécessaire afin de compenser l’élimination et la déshydratation liée à la transpiration. Une peau déshydratée empêche le bon fonctionnement des échanges cellulaires au niveau de la peau et favorise l’apparition des boutons.

• Restez à l’abri du soleil pour éviter les coups de soleil qui pourraient s’en suivre et qui mettraient à mal votre peau.

 

• Évitez de vous toucher le visage avec les mains

En effet, il est possible que pour donner plus de peps à votre séance, vous ayez emmené un Ipod ou téléphone pour écouter de la musique ou calculer votre temps.

Ces petits appareils sont réputés pour être des nids à microbes, donc attendez d’être rentrée chez vous si vous avez besoin de toucher votre visage.

Il en va de même pour les sports collectifs ou vélo.

• Séchez-vous le visage avec une serviette durant l’effort 

Cela contribuera à éliminer le sébum et la sueur.

Et après…

La routine bien-être de votre peau ne s’arrête pas ici, bien au contraire !

Il sera essentiel de suivre les points suivants pour en prendre soin.

• Lavez-vous les mains 

Dans la mesure où vous venez de l’extérieur, vous avez peut-être touché des objets qui ne sont pas forcément propres.

Une fois rentrée chez vous, commencez par vous laver les mains avant de nettoyer votre visage et de le sécher ;

• Continuez à bien vous hydrater avec de l’eau minérale
• Prenez une douche ;

Cela peut tomber sous le sens, mais ceci est particulièrement important, surtout si vous souffrez d’acné.

En effet, lorsque vous transpirez, vos pores s’ouvrent et l’excès de sébum est éliminé.

En cela, ne laissez pas la sueur sécher sur votre peau au risque de la solidifier et qu’elle les obstrue de nouveau. Sinon c’est le retour des boutons garanti !

Ensuite, prenez une bonne douche et nettoyez-vous le visage avec un gel ou un savon a saponisation à froid adapté à votre acné.

• Hydratez votre peau acnéique

Enfin, appliquez votre crème hydratante afin d’optimiser votre routine.

Vous pouvez effectuer de petits mouvements circulaires pour tonifier votre peau et renforcer son élasticité.

L’acné est une problématique de peau qui nécessite une prise en charge globale.

Celle-ci devra être adaptée à la personne selon ses besoin et son individualité.

En effet, dans la mesure où nous sommes tous différents, les causes varient considérablement.

En cela, la naturopathie peut être aidante car elle va identifier le problème d’acné à sa source en prenant en compte le mode de vie, les habitudes et la situation de la personne.

Tous ces paramètres aideront le naturopathe à fournir la prise en charge et les conseils les plus appropriés pour en venir à bout de l’acné.

Il faut souligner également que les éléments qui seront pris en compte pour trouver des solutions adaptées sont relatifs à :

• La sévérité de l’acné et son historique ;
• Son risque cicatriciel pour la peau ;
• Les conséquences de l’acné sur le quotidien du patient, notamment en termes psychosocial.

En comprenant votre histoire, vos besoins, et en analysant votre fonctionnement global, le naturopathe sera en mesure de vous fournir des méthodes et techniques simples pour vous débarrasser petit à petit de votre acné.