Cycle féminin et naturopathie : je réponds à vos questions

Je débuterai cet article en faisant un court rappel sur la naturopathie et la définition du cule menstruel.

La naturopathie est une approche holistique qui met l’accent sur l’hygiène de vie en utilisant des techniques telles que l’alimentation, les plantes, les automassages, et d’autres pratiques naturelles. Elle considère chaque individu comme unique et cherche à identifier et à traiter les causes sous-jacentes des problèmes de santé lié au cycle féminin (bouffée de chaleur, syndrome prémenstruel, irritabilité, ballonnement, prise de poids….)  afin de trouver des solutions naturelles sur-mesure pour le rééquilibrer.

Le cycle féminin, quant à lui, fait référence aux fluctuations hormonales et physiologiques qui se produisent chez les femmes tout au long de leur vie reproductive. Comprendre et soutenir un cycle menstruel régulier et sain est important pour la santé globale d’une femme.

Le cycle féminin fait référence aux changements physiologiques qui se produisent dans le corps d’une femme chaque mois en préparation à la reproduction. Ce cycle est contrôlé par des fluctuations hormonales complexes et comprend plusieurs étapes clés :

1. Phase menstruelle : Le cycle commence par la menstruation, au cours de laquelle l’endomètre (la muqueuse de l’utérus) est expulsé du corps sous forme de sang et de tissus. Cette phase dure généralement de 3 à 7 jours.
2. Phase folliculaire : Après la menstruation, le corps commence à préparer un nouvel ovule pour être libéré. Pendant cette phase, les niveaux d’hormones, notamment l’hormone folliculostimulante (FSH) et l’oestrogène, augmentent, ce qui stimule la croissance des follicules ovariens contenant les ovules. Habituellement, un seul follicule devient dominant.
3. Ovulation : Au milieu du cycle, généralement environ 14 jours avant le début des règles suivantes, l’ovule mature est libéré du follicule ovarien dans la trompe de Fallope. C’est la période la plus fertile du cycle. L’ovulation est déclenchée par une forte augmentation de l’hormone lutéinisante (LH).
4. Phase lutéale : Après l’ovulation, le follicule vide se transforme en un corps jaune appelé corps jaune. Ce dernier libère de la progestérone, une hormone qui prépare l’endomètre à l’implantation d’un ovule fécondé. Si la fécondation n’a pas lieu, le corps jaune régresse, les niveaux d’oestrogène et de progestérone chutent et le cycle recommence.

Le cycle menstruel moyen dure environ 28 jours, bien que cela puisse varier d’une femme à l’autre et d’un cycle à l’autre. Des facteurs tels que le stress, les fluctuations de poids, les changements hormonaux et les problèmes de santé peuvent affecter la longueur et la régularité du cycle menstruel.

Le cycle féminin est essentiel à la santé reproductive des femmes et à la fertilité. Il est également lié à de nombreux aspects de la santé globale, y compris la santé hormonale, la santé osseuse et la santé cardiovasculaire.

Grace à son approche globale, la naturopathie peut aider les femmes souffrant de troubles menstruels . En effet, elle peut faire appel à une ou plusieurs techniques naturelles dont les principales sont :

1. Alimentation : Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut aider à soutenir la santé hormonale et à réguler les cycles menstruels. (voir question 3)
2. Phytothérapie : Certaines plantes peuvent aider à équilibrer les hormones et à soutenir la santé du système reproducteur féminin. Par exemple, le bourgeon de framboisier, le gattilier (vitex), et la sauge sont souvent utilisés à cette fin.
3. Gestion du stress : Le stress peut avoir un impact significatif sur les hormones et le cycle menstruel. Des techniques de gestion du stress peuvent être recommandées par un naturopathe telles que la méditation, le yoga, les automassages et la respiration profonde peuvent être utiles.
4. Mode de vie sain : Le maintien d’un poids santé, l’exercice régulier, et l’évitement des toxines environnementales peuvent tous contribuer à la régularité du cycle menstruel.
5. Équilibre hormonal : La naturopathie peut aider à identifier et à traiter les déséquilibres hormonaux qui peuvent affecter le cycle menstruel, tels que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou l’aménorrhée.

Faire appel à la naturopathie en cas de trouble du cycle féminin présente plusieurs avantages :

1. Approche holistique : La naturopathie considère la personne dans sa globalité, prenant en compte non seulement les symptômes spécifiques du trouble du cycle, mais également les facteurs physiques, émotionnels, environnementaux et sociaux qui peuvent contribuer à ce trouble. Cela permet de traiter la cause sous-jacente du déséquilibre plutôt que de simplement supprimer les symptômes.
2. Techniques naturelles : La naturopathie utilise des outils naturels tels que l’alimentation, les plantes, les fleurs de Bach, les techniques de relaxation et d’autres méthodes douces pour restaurer l’équilibre dans le corps. Ces approches sont souvent bien tolérées et présentent moins d’effets secondaires indésirables par rapport aux médicaments conventionnels.
3. Prévention : La naturopathie met l’accent sur la prévention des maladies en encourageant un mode de vie sain et en identifiant et en corrigeant les déséquilibres dès qu’ils commencent à se manifester. En traitant les troubles du cycle féminin à leurs débuts, on peut souvent éviter qu’ils ne s’aggravent et ne causent des problèmes de santé plus graves à long terme.
4. Individualisation : Chaque femme est unique et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Les praticiens en naturopathie élaborent des bilans de vitalité personnalisés en tenant compte des besoins individuels, des antécédents médicaux, du mode de vie et des préférences de chaque patiente.
5. Complémentarité avec la médecine conventionnelle : La naturopathie peut être utilisée en complément de la médecine conventionnelle pour traiter les troubles du cycle féminin. De nombreux naturopathes travaillent en collaboration avec d’autres professionnels de la santé pour offrir des soins intégrés et complets à leurs patients.

1. Aliments riches en nutriments : Consommez une alimentation variée et équilibrée, comprenant des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines et des graisses de qualité. Assurez-vous d’inclure des aliments riches en vitamines B (comme les légumes verts à feuilles, les grains entiers et les légumineuses) et en minéraux tels que le fer, le calcium, le magnésium et le zinc.
2. Aliments anti-inflammatoires : Favorisez les aliments qui réduisent l’inflammation dans le corps, tels que les fruits et légumes riches en antioxydants (baies, agrumes, légumes à feuilles vertes), les épices anti-inflammatoires (curcuma, gingembre, cannelle) et les graisses saines (avocats, noix, huile d’olive).
3. Équilibre glycémique : Maintenez un équilibre glycémique en évitant les aliments riches en sucre raffiné et en glucides simples qui peuvent provoquer des pics et des chutes de glycémie. Préférez les glucides complexes tels que les grains entiers, les légumes et les légumineuses, qui fournissent une libération d’énergie plus stable.
4. Oméga-3 : Assurez-vous d’inclure des sources d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation, comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les graines de lin, les noix et les graines de chia. Les oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation et à soutenir la santé hormonale.
5. Évitez les aliments transformés : Limitez votre consommation d’aliments transformés, riches en sucres ajoutés, en graisses trans et en additifs artificiels, qui peuvent perturber l’équilibre hormonal et la santé digestive.
6. Hydratation : Assurez-vous de rester bien hydratée en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée. Vous pouvez également inclure des tisanes et des infusions à base de plantes bénéfiques pour soutenir la santé féminine, comme la camomille, la menthe poivrée ou le framboisier.

Il existe plusieurs plantes bénéfiques pour soutenir et équilibrer le cycle féminin. Voici quelques-unes des plantes les plus couramment utilisées en naturopathie pour cela :

1. Le Gattilier (Vitex agnus-castus) : Cette plante est souvent utilisée pour réguler les cycles menstruels irréguliers, soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et favoriser l’ovulation chez les femmes présentant des déséquilibres hormonaux.
2. La Racine de bardane (Arctium lappa) : La bardane est connue pour ses propriétés détoxifiantes et purifiantes qui peuvent aider à éliminer les toxines du corps. Elle est souvent utilisée pour soutenir la santé de la peau en cas d’acné à l’âge.
3. La Sauge (Salvia officinalis) : La sauge est connue pour ses propriétés régulatrices hormonales et peut être utile pour soulager les bouffées de chaleur et d’autres symptômes de la ménopause. Elle est également utilisée pour réguler les menstruations.

A noter : il est important de noter que chaque femme est unique et peut réagir différemment aux plantes. Il est donc recommandé de consulter un praticien en naturopathie ou un herboriste qualifié avant de commencer tout traitement à base de plantes, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. Ces professionnels pourront vous conseiller sur les plantes les plus adaptées à vos besoins spécifiques et sur la manière de les utiliser de manière sûre et efficace.

Vivre son cycle menstruel de manière positive et harmonieuse implique d’adopter des habitudes de vie et des stratégies qui soutiennent la santé physique, émotionnelle et mentale. Voici quelques conseils pour mieux vivre son cycle menstruel :

1. Écoutez votre corps : Apprenez à reconnaître les signaux que votre corps vous envoie tout au long de votre cycle. Soyez attentif aux changements dans votre énergie, votre humeur, vos envies alimentaires et vos besoins en repos, et ajustez vos activités en conséquence.
2. Pratiquez une activité physique régulière : L’exercice physique peut aider à soulager les crampes menstruelles, à améliorer l’humeur et à réduire le stress. Choisissez des activités que vous aimez, comme la marche, la natation, le yoga ou la danse, et faites-en une partie intégrante de votre routine quotidienne.
3. Adoptez une routine adaptée à votre cycle : Structurez votre emploi du temps et vos activités en fonction des différentes phases de votre cycle. Par exemple, planifiez des activités plus énergiques et sociales pendant la phase folliculaire et de l’ovulation, et accordez-vous plus de temps pour le repos et la relaxation pendant la phase lutéale et menstruelle.
4. Être bienveillant envers vous-même : Soyez doux avec vous-même pendant votre cycle menstruel. Accordez-vous du repos et de l’espace pour prendre soin de vous et écoutez les besoins de votre corps. Évitez de vous juger pour vos émotions ou vos sensations physiques et rappelez-vous qu’il est naturel de vivre des hauts et des bas tout au long du cycle.
5. Connectez-vous à votre féminité : Célébrez votre féminité et honorez les cycles naturels de votre corps. Faites des rituels ou des pratiques qui vous relient à votre féminité, comme la danse, la création d’autels, la pratique de l’automassage, ou le suivi de votre cycle à l’aide d’un journal ou d’une application.
6. Se faire accompagner : Si vous souffrez de symptômes menstruels sévères, comme des crampes intenses ou des sautes d’humeur graves, parlez-en à un professionnel de la santé (gynécologue, sage-femme, naturopathe, homéopathe….) pour explorer des options allopathiques ou naturelles.

En résumé, faire appel à la naturopathie en cas de trouble du cycle féminin offre une approche holistique, naturelle, préventive, personnalisée et complémentaire qui peut aider les femmes à restaurer leur santé hormonale et à retrouver un cycle menstruel régulier et équilibré.

Il est important de travailler avec un naturopathe qualifié ou un professionnel de la santé pour développer un plan de traitement personnalisé qui répond aux besoins individuels de chaque femme. De plus, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé conventionnel pour tout problème médical grave ou persistant.